חרדה מוצאת אותי בגובה 37, 000 רגל מעל האוקיאנוס השקט, אי שם בין טוקיו ללוס אנג'לס. המחשבות שלי מתחילות להסתובב סביבי כמו לכלוך שנקלט ברוח. החזה שלי מתהדק כאילו יד בלתי נראית קפצה את לבי באגרופו. הנשימה שלי נעשית רדודה כשהבהלה מתחילה לעלות.
אני מופתע למצוא כאן חרדה. אני מדמיין את החרדה שלי כאל איזה חובש לבוש מעילי טרנץ ', מושך את צווארונו הבז' סביב פניו, מתיישב במחיחותי במושב לידי ושודד ממני כל ביטחון שהיה לי לפני חמש דקות. אני תוהה אם הוא אורב מאחורי פינות כל הזמן הזה, נגרר אותי מתאילנד ווייטנאם ליפן, מחכה לרגע שיציג את עצמו כפגיע ביותר שלי.
רפאל ריצ'צקי / Unsplash
אין שום חרוז או סיבה לחרדה זו, רק אירוניה מסוימת לסמיכותה של להיות עורך טיולים העומד מול היריב הזה כשהוא סטה רחוק מדי מאזור הנוחות שלי. חרדה היא חדשה בעיניי, עשב בגינה של חיי שעטף את גפני סביבי בחמש השנים האחרונות. לדברי מליסה הורוביץ, PsyD, מנהלת ההדרכה הקלינית במכון האמריקני לטיפול קוגניטיבי, "חרדה היא חוויה רגשית נפוצה שאנשים נוטים להיות בה בתגובה לאיום נתפס או להיות בתרחיש מסוכן נתפס."
אני מוצא את עצמי מדבר עם הורוביץ, יום מרץ אחד ופשוט, בניו יורק, ובוחן דרכים שמטיילים יכולים לנהל את חרדתם כשמקום אי שם רחוק. הדבר הראשון שהורוביץ מבהיר הוא שיש הבדל בין חרדה לחרדה קלינית. "כולם חווים חרדה", מסביר הורוביץ. "אנחנו רוצים לחוות חרדה; זה רגש שמשאיר אותנו ערניים, ערניים ועוזרים לנו לפתור בעיות. אם למישהו יש התקף חרדה אקראי - זה לא טיפוסי כמו שרוב האנשים חווים התקף חרדה במהלך חייהם - אבל אם מישהו סובל מהתקפי חרדה תכופים, זה משהו שונה."
במכון האמריקאי לטיפול קוגניטיבי, הורוביץ וצוותה מציעים טיפול התנהגותי קוגניטיבי לחולים הנאבקים בחרדה. הורוביץ מתאר את הטיפול כממוקד בהווה. "אנו בוחנים כיצד דפוסי חשיבה והתנהגות משפיעים לרעה על מצב הרוח של האדם ומספקים אסטרטגיות לשינוי דפוסים אלה, " היא מסבירה.
האסטרטגיות האישיות שלי לרדוף חרדה מריצות את הסולם (ויש לומר, כמעט אינן מקצועיות). מהנשימה הכבדה, עד הספירה, ועד לגימת תה הקאווה; אני הופך להיות קצת מרושל כשאני חושש לאחוז בכל מה שנמצא בכף רגל ארנב מזל כדי להרגיע את דעתי ולהקל על הבהלה המוחשית.
בשיחה עם הורוביץ על חרדת הרגעה בזמן בחו"ל, היא ממליצה ליצור תוכנית במהלך הנסיעה. אנשים לפעמים מתזמנים יותר מדי או מתזמנים את מסעותיהם, וזה עלול להוביל ללחץ. אם זה קורה, חשוב לעשות הפסקה ולהתאים את לוח הזמנים בהתאם. " במילים אחרות, אם הוטלת על עצמך לראות את כל פריז תוך 24 שעות בלבד, לוח הזמנים העמוס ריבה יכול ליצור לחץ מיותר. חשוב להישאר גמישים.
על כל פלאיה, נסיעות יכולות להיות מועילות לחרדה. ג'ט לג, למשל, יכול להוביל ללחץ רב יותר בקרב מטיילים המועדים להתקפי חרדה. "משהו שעלול לעורר חרדה בזמן נסיעה הוא שינוי בלוח הזמנים של השינה, " מוסיף הורוביץ. "פיתוח שגרת שינה זמנית בזמן נסיעה יכול לעזור." כמו כן, ביטול צריכת אלכוהול הוא טקטיקה להימנעות מצטברות של נטיות חרדות.
אמנם ישנן דרכים להתאים את לוחות הזמנים שלנו כדי לעקוף התקף חרדה, אך חרדה נובעת לעתים קרובות מפחד מהלא נודע. במקום להילחם עם מחשבות "מה אם" מעורפלות, הורוביץ מציע להתעמת איתן. ניתן להתמודד עם פחד שלא ליהנות מטיולכם, להילחם עם חבר או ללכת לאיבוד בעזרת סדרה של שאלות כיצד תוכלו להתמודד עם עצמכם בתרחיש "מה אם".
למעשה, לעתים קרובות ניתן להפריד בין הדאגות "מה אם" לדברים שהורוביץ מכנה דאגות לא יצרניות לעומת פרודוקטיביות. דאגה יצרנית, למשל, יכולה להיות חשש שהמעלית לראש מגדל אייפל תהיה מלאה ותפספס את ההזדמנות שלך לראות את הנוף. לדאגה זו יש צעדים שניתן לנקוט כדי להקל עליה, כמו מחקר ותכנון מקדים. דאגה לא פרודוקטיבית, לעומת זאת, היא לא הגיונית ומזכירה דברים שמעבר לשליטתנו כמו הפחד שלא יהיה לך זמן טוב בפריס.
הורוביץ ממליץ לקחת 20 דקות ביום כדי לרשום את הדאגות הלא פרודוקטיביות שלנו ואז לשחרר אותן. תרגיל זה נועד להכשיר את דעתנו להכיר את ההבדל בין הדאגות שלנו ובסופו של דבר לנהל את החרדה שלנו. "חשוב לקבל את מה שאנחנו לא יודעים", אומר הורוביץ. "לרובנו אין את היכולת לדעת בדיוק מה עומד לקרות בעתיד. אנחנו יכולים לערוך הערכות מנומקות, אבל זה היקף זה. קבלת מה שאינו יודע יכולה לעזור לבנות סובלנות לחוסר וודאות."
אם כבר בעיצומה של התקף חרדה, הורוביץ מציע נשימות עמוקות וניסיון לשנות את מצבנו הרגשי. מה אם נחליף את הפחד שלנו מהבדידות בזמן טיול סולו בסקרנות? פתאום המחשבות הללו עוברות לשאלות של מי תפגוש, מה תראה והחוויות שיהיו לך.
סוהיון צ'ו / Unsplash
כשאני מתיישב במושב המטוס שלי, אני מנסה כעת לשנות את רגשותי ולהתעלם מההתבוננות החרדה המתקרבת. אחרי כמה דקות של נשימה עמוקה, תה חם וצלילים מלודיים של לה לה לנד, אני מסוגל לנשום שוב. החרדה שלי - אותו מעילי טרנץ 'עטויים על גדות הכביש - מרחפת ליד דלת הבקתה בדיוק מספיק זמן כדי להעיף את הסיגריה ולתת בי מבט אחרון אחרון, כמו לומר "אני אחזור."
אני מסתכל אחורה, בהתרסה. אני יהיה מוכן.
