פותח על ידי דוקטורט. רופא מהמכון הלאומי לכושר ולספורט הלאומי בטוקיו, אומרים כי משטר הטאבאטה הוא אחד האימונים היעילים והיעילים ביותר בעולם - מושלמים אם ברצונכם להגיע לכושר לקיץ אך לא דרכתם את דרכם בחדר הכושר. עדיין.
עוד בשנת 1996, ד"ר איזומי טבטה וצוות החוקרים שלו התכוונו לבדוק איזה סגנון אימונים היה הסיבולת לב ריאה היעילה ביותר או הקצרים הקצרים של מאמץ גופני אינטנסיבי.
הם חילקו את המשתתפים, כולם גברים אתלטיים, לשתי קבוצות. הראשון השלים 60 דקות על אופניים סטטיים, ועבד בעצימות בינונית של בערך 70% VO2 מקסימום (כמות החמצן המרבית שאדם משתמש במהלך האימון). הקבוצה השנייה התמקדה באימוני אינטרוולים. הם דיוושו ב"מאמץ מקסימאלי "המוחלט שלהם (170% מ- VO2 מקסימום) למשך 20 שניות, ואז לקחו נשימה למשך 10 שניות, וכך הלאה התחלפו בין כל העבודות והחלמה קצרה במשך ארבע דקות בסך הכל.
לאחר תקופה של שישה שבועות, במהלכה המשתתפים ביצעו את התרגילים שהוקצו להם חמישה ימים בשבוע, גילו החוקרים כי קבוצת המרווחים קיבלה את אותם יתרונות אירוביים מארבע דקות בלבד כמו שעשתה הקבוצה בעוצמה בינונית תוך שעה.
ניתן לעשות טבלאות בכל מקום © Geert Pieters / Unsplash
מחקר מאוחר יותר מצא ששגרת טאבאטה טיפוסית בעלת פוטנציאל לשרוף כ 13.5 קלוריות בדקה והיא יכולה להכפיל את קצב חילוף החומרים של האדם במשך כחצי שעה לאחר סיום האימון, ומדליקה עוד יותר קלוריות - אפקט המכונה "אחרי-צריבה". מבחינת היעילות, לא ניתן לנצח את פרוטוקול Tabata.
זה די קל לעשות אימון טבאטה בחדר הכושר או בבית, בתנאי שאתה מוטיבציה ומסוגל לתת את עצמך באחריות. הקפידו על מהלכים שבאמת יגבירו את הדופק שלכם, כמו מטפסי הרים וברפות, ולא, למשל, קרשים או תלתלי bicep.
המפתח הוא לוודא שאתה הולך קשה ככל האפשר במהלך כל סבב עבודה, עד שתגיע לנקודה של נשימה מוחלטת. זה אולי הדרך המהירה ביותר למוכנות לקיץ, אך טבאטה אינה בשום אופן הליכה בפארק.
