בין אם אתה גולש מתנוחה לתנוחה, או מזיע ומנער את כל הכיתה כשאת שוקע בסאבאסנה, אין להכחיש את כוחה המדהים של היוגה. אבל יש דבר אחד שכל יוגי, מתחיל או מתקדם, צריך להיות מודע אליו - אימון בשיעור יישור לא תקין לאחר השיעור יכול להוביל לפציעות מגעילות. כדי לציין את יום היוגה הבינלאומי, אנו מסתכלים מקרוב על כמה שינויים שגויים ונפצים קלים המובילים לתרגול חזק יותר.
כלב הפונה כלפי מטה
מאת ניקי ורגאס
ההתאמה הלא נכונה: מנסה להעלות את העקבים על הרצפה, מה שלרוב כרוך בכלב קצר יותר. עמוד השדרה - בעיקר הגב התחתון - מסתובב.
מאת ניקי ורגאס
התיקון: כדי למצוא את האורך הנכון בכלבך: התחל בקרש, ואז לחץ דרך כפות הידיים כדי לשלוח את המותניים שלך לשמיים. אל תדאג להעלות את העקבים שלך לקרקע - המטרה העיקרית של כלב הפוך היא לכווץ את עמוד השדרה. שמור על רכות בברכיים כדי לאפשר את הטיה של עצמות הישיבה כלפי מעלה, וכך ליצור אורך בגב התחתון בו זמנית. לאחר שהשגת עמוד שדרה ארוך אתה יכול לעבוד על יישור הרגליים והורדת העקבים.
קרש
מאת ניקי ורגאס
ההתאמה הלא נכונה : הירכיים טובלים נמוך מדי או מרימים גבוה מדי, כך שהגוף לא יוצר קו אחד חזק, ישר.
מאת ניקי ורגאס
התיקון: שורש כף היד בקו התחתון מתחת לכתפיים ומושך רגליים מאחורייך כשרגלייך ברוחב הירך זו מזו. חבק את עמוד השדרה אל עמוד השדרה, תחך מעט את האגן שלך והרגיש את דרכך בקו ישר מכף רגל ועד ראש.
משולש
מאת ניקי ורגאס
ההתאמה הלא נכונה : הזדקפות הגוף הצדדי ונשען קדימה כדי לאפשר ליד ליצור קשר עם השוק או האדמה.
מאת ניקי ורגאס
התיקון: כשאתה משען את הגוף מעל הרגל הקדמית, שלח את הירכיים בכיוון ההפוך. ציר מהמותן כשאתה שומר על אורך בגוף הצד, ואז מסובב את פלג גוף עליון לכיוון השמיים ומבט כלפי מעלה.
צ'אטורנגה דנדסנה
מאת ניקי ורגאס
ההתאמה הלא נכונה: הכתפיים מסתובבות קדימה והחזה יורד עד לקרקע, כשהקת מרימה.
מאת ניקי ורגאס
התיקון: התחל בקרש חזק עם גרעין מעורב. סובב כלפי חוץ את הזרוע שלך כך שהמרפק יתקמט פניו קדימה, ואז הנמיך את עצמך באמצע הדרך עד שזרועותייך ישרות זווית של 90 מעלות. השאר את המרפקים שלך מתחבקים בגוף ודמיין את שכמות הכתפיים שלך נעות לאורך הגב כדי למנוע מהכתפיים שלך ליפול קדימה.
כלב הפונה כלפי מעלה
מאת ניקי ורגאס
ההתאמה הלא נכונה: כתפיים עגולות קדימה ורגליים בלתי ניתנות לגרום לירכיים לשקוע לכיוון האדמה.
מאת ניקי ורגאס
התיקון: מעורבים את הרגליים ודחפו דרך צמרות כפות הרגליים כדי למצוא הרמה. כשאתה דוחף את האדמה בו זמנית בידיים שלך, גלגל את הכתפיים לאחור והרחק מהאוזניים. שמור על מעורבות קלה בליבה להגנה על עמוד השדרה שלך.
